阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽,人人适合练习,特别是身心疲惫的时候,今天是新年的第一个新月日。新月的能量就像吐气吐尽,是下行气最旺盛之际。这是一股向下收缩的动力,让我们觉得低落,倦怠,疲劳,整个身体和精神状态处于一种相对懒散,迟钝的状态,体内的液体流动也较慢,关节之间的润滑液减少会提高受伤的机率。

所以,在新月这一天会建议大家做一些 *** 冥想,或者是修复、补充身体能量的练习。今天就给大家分享一套适合新月日练习的阴瑜伽序列,瑜伽老鸟们一定要收藏哦!

宽膝婴儿式

双膝张开,脚趾相触。向前倾,手臂向前伸,让手放松。注意你的手、心脏、小腿和垫子之间的联系。深吸气,然后在此处停留5 分钟。

退出:将双手向后移,坐在脚后跟上进行几次呼吸。

融心式

四肢着地。将2个瑜伽砖放在正前方。当您将肘部放在瑜伽砖上并屈服于重力时,将臀部保持在膝盖上方。放松你的脖子。双手合十。感觉腋窝的拉伸。在此停留3分钟。

退出:回到婴儿式

龙式/扭转龙式

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四肢着地,将左脚向前踩到左手内侧。手下的垫子有助于在大腿和胸部之间创造更多空间。感觉沿着右大腿内侧(髋屈肌)被拉长。在这里停留2分钟。

将右手或前臂放在垫子或瑜伽砖上。将左手放在左大腿内侧。扭转面向左大腿,左肩在右肩上方。在这里停留2分钟。

退出:回到四肢着地,然后来到下犬式。在另一边重复。

靠墙束角式

仰卧,将双腿靠在墙上。脚底并拢,膝盖弯曲并向两侧打开。如果腰痛,可以将折叠的毯子或垫子塞在臀部下方,以缓解不适。在这里停留5分钟。

退出:双腿伸直靠墙呼吸几次。

靠墙蜻蜓式

双腿分开。感受你的背部和垫子之间的联系。可以在大腿、小腿或脚上方放瑜伽砖或垫子,以提供更多稳定性。在这里停留5分钟。

退出:将双手放在大腿下方,膝盖略微弯曲,双腿并拢。在这里休息。

靠墙上伸腿式

将臀部推向墙壁以抬起你的腿靠在墙上,感受从头部到骶骨的放松。如果您的腿倾向于滑动,请在膝盖附近的小腿周围绕一条瑜伽带(或腰带)。在这里停留5到15分钟。

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